허리디스크 환자가 하면 좋은 운동 3가지

 

 

허리 통증을 호소하는 사진

 

허리디스크는 나이가 든 어른들에게 나타날 것 같지만 잘못된 자세와 컴퓨터에 오래 앉아있는 사람들이 많아져서 요새는 나이에 상관없이 생기는 질병으로 변하였습니다. 평소에 짝다리를 하거나 다리를 꼬아서 앉는 등 안 좋은 자세를 하는 사람이나 운동을 하지 않는 사람, 허리를 사용하여 장시간 노동을 하거나 일을 하기 위해 책상에 오랜 시간 앉아있는 사람들에게서 발병하게 됩니다. 

 

 

허리디스크 증상

 

1. 발가락이나 발목의 힘이 예전과 같지않고 약해진 느낌이 들며, 까치발을 하고 걷기가 힘들고 걸을 때 통증이 생기게 됩니다. 

 

2. 바닥을보고 발을 쭉 뻗고 누웠을 때 양쪽 발 길이가 다르고 그 상태에서 무릎 한쪽을 위로 접었을 때 허리에 통증이 있거나 엉덩이가 저리게 됩니다.

 

3. 2주이상 허리 통증이 빈번히 발생하며 허리 통증으로 밤에 잠을 설치게 됩니다.

 

4. 허리를 숙이거나 의자에 앉았을 때 통증이 느껴지고 다리 저림이 발생합니다

 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동 TOP3

 

1. 빠르게 걷기(경보)

걷기운동은 허리디스크 환자가 하기 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 그 이유는 꾸준히 저강도로 운동을 할 수 있어서 허리디스크가 있는 사람도 쉽게 할 수 있기 때문인데요. 걷기 운동을 하게 되면 허리 주변 근육을 사용하게 되고 그 근육이 발달하여 허리디스크를 예방하게 되고 허리디스크가 있는 사람이 빠른 걸음으로 걷기 운동을 하면 증상이 호전될 수 있습니다.

 

주의할 점: 걷기운동시 너무 천천히 걷기보다는 약간 속도감이 있게 걷거나 경보로 걷는 것이 허리 근육을 키우기에 가장 좋으며, 운동을 한지 하루 이틀 만에 호전되지는 않으며, 일주일에 4번 정도 걷고 하루에 30분씩  2개월에서 3개월 정도 걷기 운동을 하시면 허리디스크 증상이 호전되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

2. 요가

허리디스크가 생기는 이유 중 제일 큰 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 요가를 하게 되면 평소에 사용되지 않은 근육들을 골고루 사용할 수 있으며, 틀어진 척추나 골반을 잡아주게 되어 자세교정이 가능합니다. 또한 허리 주변 근육들 사용하기 때문에 근육이 스트레칭되고 발달을 해서 허리디스크 완화에 도움을 주게 됩니다.

 

주의할 점: 허리디스크가 너무 심하신 분들은 요가 자세 자체가 어렵고 위험할 수 있으니 자신의 상황을 전문가의 상담을 통해 정확히 파악한 후에 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 수영

허리디스크 환자에게 제일 많이 추천하는 운동은 수영입니다. 물에 떠서 운동을 하기 때문에 중력의 영향을 거의 받지 않게 되어 척추에 부담이 적고 물의 부력이 허리의 부담을 줄여줘서 척추손상의 위험이 거의 없기 때문에 허리에 통증이 있는 환자도 수영을 할 수 있습니다. 수영 종류 중 자유형과 배영이 허리디스크 완화에 도움을 주게 됩니다.

 

주의할 점:허리를 구부렸다 펴는 동작을 반복해서 하는  평영이나 접영은 허리 통증이 있는 환자에게는 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.