내장지방이 생기는 이유 - 위험성,빼는방법

오늘은 보이지 않는 지방이라고 불리는 내장지방이 생기는 이유와 내장지방이 얼마나 위험한지 알아보고 빼는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

내장지방이 생기는 이유

사람이 음식을 먹으면 우리 몸은 섭취한 음식을 에너지원으로 사용하고 남은 에너지들은 추후에 사용을 하기위해 지방으로 비축을 해놓습니다.이것이 피하지방이며,

계속해서 과식을 하게 되면 우리 몸은 피하지방을 팔, 다리, 배, 얼굴 등 몸속 곳곳에 쌓아놓다가 더 이상 지방을 저장할 공간이 없을 때 그때부터 지방을 내장에 축적하게 되는데 이것이 바로 내장지방입니다.

 

음식은 많이 먹지만 운동이나 활동적인 일은 하지않고, 에너지사용은 적은데 몸속으로 에너지원이 계속 들어와서 그 에너지가 피하지방으로 저장되고 피하지방을 저장할곳이 꽉차게 되면 내장으로 지방으로 쌓이게 됩니다. 

그렇기에 내장지방은 과식을 하거나 야식을 먹는사람, 술을 자주마시는 사람, 운동같은 신체적 활동을 하지않는 사람이 많이 가지고 있습니다.

간혹 얼굴이나 배, 허벅지 등에 살이 안 쪘는데 내장지방이 많은 사람이 있습니다. 그것은 피하지방으로 저장할 공간이 적어서 내장지방으로 바로 가는 것으로 사람마다 피하지방을 저장할 수 있는 공간이 달라서 그런 것입니다.

 

 

 

내장지방의 위험성

피하지방은 말랑말랑한 지방으로 뱃살을 만졌을 때 바로 만져지는 부분이지만  내장지방은 피하지방과 달리 뱃속에 자리잡고있어서 잘 잡히지 않고 내장 안쪽에 지방이 차있어서 딱딱한 느낌을 줍니다.

내장지방이 많은 사람은 건강이 나빠지기 일보직전이라고 해도 될만큼 다양한 질병에 노출된 상태입니다.

 

내장지방은 피하지방보다 지방세포가 쉽게 분해가 되어 혈액안으로 흘러들어가서 고 콜레스테롤 현상이 나타나며, 혈액순환 장애를 주어 심장병이나 극심한 피로감,기억력과 집중력 감소 등의 현상이 발생하게 됩니다.

 

또 내장지방 주변에 위치한 심장이나 간 등 장기에 침투하여 장기 기능을 떨어뜨리고 에너지 대사 장애, 호르몬 기능 장애가 발생하여 심장병, 지방간이나 고혈압, 고지혈증,각종 암 유발을 하게됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내장지방 빼는 법

 

1. 운동

음식 100칼로리를 먹고 그 음식이 지방으로 바뀌지 않으려면 100칼로리를 소모해서  에너지를 전부 써버리면 됩니다.

그렇기에 운동을 해서 에너지 소모를 해야하고 운동을 해서 근육이 생기게 되면 신진대사 즉, 숨만쉬어도 에너지를 소모하는 비율이 높아지게 됩니다.

 

2. 소식

운동하기가 힘들다면 음식을 적게 먹으면 됩니다. 예를들어 내가 하루에 100칼로리를 사용하는데 하루에 90칼로리만 먹으면 10만큼의 지방이 사용되어 사라지게 됩니다.

하지만 평소에 음식을 많이 먹고 비만이신 분은 몸에서 인슐린이 분비되어서 먹는것을 조절하는 기능이 떨어져서 힘들 수 있습니다. 그렇다면  2주 동안만이라도 평소 먹던 음식의 80%만 먹거나 간헐적단식을하면 그 이후엔 음식조절하는 것이 훨씬 수월하기 때문에 최소 2주일만 결단하고 식단 조절을 해보시기 바랍니다.

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3.식이섬유가 풍부한음식 섭취

사탕이나 케이크,음료수처럼 달달한음식은 영양가가 거의없고  탄수화물이나 당성분만 들어있어서 에너지로만 사용이되서 먹자마자 흡수가 되고 에너지를 빠르게 사용하지않을경우 지방으로 쌓이게 되지만, 식이섬유가 많은 음식은 영양소가 풍부하고 복잡한 성분으로 구성되어있어서 몸에서 천천히 필요한 성분들을 흡수하기때문에 같은양의 음식을 먹어도 식이섬유가 많이 함유된 음식을 섭취했을 때 살이 덜 찌게 됩니다.    

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