근육통 빨리 푸는 6가지 방법

 

 

살다보면 무거운 물체를 들거나 오랫동안 한 자세로만 있게될 때 근육통이 발생하는 경우가 있습니다. 이러한 근육통을 빠르게 풀기 위해선 어떠한 방법이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법 6가지

1. 반신욕

반신욕이란 하반신만 따듯한 물에 들어가있는것을 뜻하는데요.  인채의 말초혈관을 확장시켜 피를 원활하게 흐르게 해주고 근육도 이완시켜 근육통 완화에 도움이 됩니다. 또한 몸의 피로도 풀어주게되고 수축되어있던 혈관이 확장되어 혈압조절에도 도움을 줍니다. 

 

주의하실 점은 반신욕 시간은 30분이 넘기지 않도록 해야합니다. 사람마다 시간의 차이는 있겠지만 과도한 반신욕은 땀이 필요 이상으로 배출되어 몸속의 염분이 감소할 수 있고 체력이 저하되거나 피로를 유발할 수 있으니 적당한 시간을 맞추어 하시는것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

2. 찜질

따뜻한 팩으로 근육통이 있는 부분을 찜질해 주는 것도 좋습니다. 근육이 뭉친 곳에 온찜질을 하면 피의 흐름을 촉진시키고 근육 이완이 되어 근육통을 완화시키는데 도움이 됩니다. 또한 차가운 팩이나 얼음주머니를 사용하는 것도 도움이 됩니다.주의하실 것은 너무 오랫동안 찜질을 하게 되면 해당 부위에 자극을 가할 수 있기때문에 장시간 찜질을 하는 것은 권장하지 않습니다.

 

 

 

 

 

3.스트레칭

근육통 증상이 있을 때 스트레칭을 하게되면 오히려 더 아픈게 아닌지  걱정을 하는 사람들이 있지만, 스트레칭을 하게되면 한껏 뭉치고 긴장한 근육을 풀어주어 근육통이 감소하고 혈액순환도 잘 원활하게 되도록 도와줍니다. 이것 뿐 아니라 근 골격계의 손상을 방지해 주는 역할도 합니다.

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하지만 너무 무리한 스트레칭을 하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으니 간단히 몸을 풀어준다 생각하시고 적당한 세기로 실행하는것이 좋습니다.  고강도의 운동을 하고 난 후에 스트레칭을 가볍게 하거나 가볍게 걷는 등의 유산소를 곁들여준다면 근육통 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다

 

 

 

 

 

 

 

4. 영양보충

근육통은 뼈와 장기의 필수 대사작용을 도와주게 되는 영양소가 부족할 경우 빈번히 발생할 수 있습니다. 그렇기때문에 양질에 단백질 함유되어 있는 음식과 칼슘과 마그네슘이 다량 함유되어 있는 식품을 섭취하셔야 합니다

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또한 체내 수분이 부족할 경우 지속적으로 움직이게 되면 경련을 일으킬 수 있고 상태가 더욱 나빠질 수 있기때문에  물을 충분히 마셔서 수분보충을 하도록 합시다. 마지막으로 블루베리나 딸기 등의 베리류 과일을 섭취하게 되면  활성산소 생성을 억제하게 되어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 질병관리

근육통은 무리하게 신체활동을 해서 생기기도 하지만 감기나 인후염, 폐렴과 같은 감염성 질병이나 자가면역 질환 등에 의해서도 발생할 수 있습니다. 이처럼 특별히 근육통이 생길 이유를 모르겠는데  통증이 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 진단을 받아보는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 마사지

운동을 무리해서 진행 하였을 때 근육통이 생기게 되는데요. 이럴때 해당 부위를 마사지 해준다면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 통증 부위를 부드럽게 눌러주면서 마사지를 하게되면 해당 부분에 혈액순환이 되어 근육이 뭉친 곳이 풀어지게 됩니다. 하지만 너무 강한 힘으로 마사지를 하면 피부에 멍이 들거나 더 큰 통증을 유발할 수 있으니 적당한 강도로 부드럽게 해주는것이 좋습니다.