치질에 좋은 음식 모음 | '이것'먹으면 치질걱정 끝!

 

■치질에 좋은 음식

 

치질에 좋은 음식에는 다음과 같은 몇 가지가 있습니다:

 

섬유질이 풍부한 음식

섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것은 치질의 예방과 관리에 중요합니다. 섬유질은 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 주어 치질 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하루에 최소한 25-30그램의 섬유질을 목표로 하는 것은 소화기 계통을 건강하게 유지하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 섬유 공급원은 다음과 같습니다:

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물
사과, 베리, 배와 같은 과일
브로콜리, 당근, 시금치와 같은 채소들
렌즈콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩과 식물
이러한 음식들을 여러분의 식단에 포함시키는 것은 건강한 소화를 촉진하고 치질의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다

물

물을 많이 마시는 것은 치질 예방과 관리에 중요합니다. 수분을 유지하는 것은 변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 하여 변비의 위험을 줄여 치질 증상을 약화시킬 수 있습니다. 하루에 최소한 8-10잔의 물을 마시거나, 만약 여러분이 신체적으로 활동적이거나 더운 기후에서 산다면 그 이상의 물을 마시도록 하세요.

물 외에도, 과일 주스와 허브 차와 같은 다른 액체들도 여러분의 일일 수분 섭취에 기여할 수 있습니다. 하지만, 카페인과 알코올의 섭취를 제한하는 것이 중요한데, 이것들은 몸을 탈수시키고 변비를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

요약하자면, 물과 다른 수분을 많이 마시는 것은 소화기 계통을 건강하게 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 되기 때문에 치질을 예방하고 관리하는 데 중요한 부분입니다.

 

잎이 많은 채소

잎이 많은 채소는 섬유질의 훌륭한 공급원이고 치질 증상을 예방하거나 완화시킬 수 있는 건강한 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 시금치, 케일, 그리고 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소들은 또한 전반적인 건강을 지원하는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다.

잎이 무성한 녹색 식물에서 발견되는 섬유질은 대변을 부풀리는 것을 돕고 규칙적인 배변을 촉진하여 변비의 위험을 감소시켜 치질 증상을 악화시킬 수 있습니다. 게다가, 잎이 무성한 녹색에서 발견되는 산화 방지제는 염증을 줄이고 손상된 조직의 치유를 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

잎이 많은 채소를 여러분의 식단에 통합하는 것은 쉽고, 그것들은 샐러드, 찜, 소테 또는 스무디에 섞여서 먹을 수 있습니다. 

베리류

베리는 섬유질과 산화 방지제의 훌륭한 공급원이며, 건강한 소화를 촉진하고 치질 증상을 예방하거나 완화하기 위한 훌륭한 식품 선택지가 됩니다. 산딸기, 블루베리, 딸기와 같은 베리들은 또한 전반적인 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

베리에서 발견되는 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 주어 치질 증상을 악화시킬 수 있습니다. 게다가, 베리에서 발견되는 산화 방지제는 염증을 줄이고 손상된 조직의 치유를 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

베리는 다양하고 신선하게, 얼리거나 스무디로 먹을 수 있습니다

 

 

사과

사과는 섬유질의 좋은 공급원이고 건강한 소화를 촉진하고, 변비를 예방하고, 치질의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 사과는 또한 산화 방지제와 전반적인 건강을 지원하는 다른 영양소들이 풍부합니다.

사과에 들어 있는 섬유질은 대변을 부풀리고 규칙적인 배변을 촉진시켜 변비의 위험을 줄여 치질 증상을 약화시킬 수 있습니다. 게다가, 사과에서 발견되는 산화 방지제는 염증을 줄이고 손상된 조직의 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

사과로부터 가장 많은 이점을 얻기 위해서는, 껍질이 과일의 섬유질과 영양분을 많이 포함하고 있기 때문에, 껍질 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다. 소화기 건강을 지원하고 치질 증상을 예방하거나 완화하기 위해 섬유질과 다른 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단으로 사과는 아주 좋은 음식입니다.

 

통곡물 빵

통밀빵은 섬유질의 좋은 공급원이고 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 치질 증상을 약화시킬 수 있습니다. 통곡물 빵은 또한 전반적인 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

통곡물 빵에서 발견되는 섬유질은 대변을 부풀리고 규칙적인 배변을 촉진시켜 변비와 치질의 위험을 줄여줍니다. 게다가, 통곡물 빵은 흰 빵보다 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치를 조절하고 2형 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

통곡물 빵을 고를 때, "통곡물"로 분류된 많은 빵들이 정제된 밀가루를 포함하고 있을 수 있기 때문에, 100% 통곡물로 만들어진 빵을 찾는 것이 중요합니다.

 

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 섬유질의 좋은 공급원이고 건강한 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 그리고 전반적인 건강을 지원하는 다른 영양소들이 풍부합니다.

견과류와 씨앗에서 발견되는 섬유질은 변비와 치질의 위험을 줄여주면서 대변을 부풀리고 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 돕습니다. 게다가, 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 염증을 줄이고 손상된 조직을 치료하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제를 포함하고 있습니다.

견과류와 씨앗을 식단에 포함시킬 때, 칼로리가 높을 수 있기 때문에 양의 크기를 주의하는 것이 중요합니다. 작은 한 줌의 견과류나 한 테이블스푼의 씨앗은 좋은 서빙 크기입니다. 소화기 건강을 지원하고 치질 증상을 예방하거나 완화하기 위해 섬유질과 다른 영양분이 풍부한 균형 잡힌 식단의 일부로 견과류와 씨앗을 하루에 1-2회 섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

지방이 적은 단백질

닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 공급원은 건강한 소화를 촉진하고 변비를 줄이는 것을 도울 수 있습니다. 단백질은 소화기 계통을 포함한 몸 전체의 조직의 성장과 회복을 지원하는 필수 영양소입니다.

여러분의 식단에 지방이 적은 단백질 공급원을 포함하는 것은 규칙적인 배변을 촉진하고 직장의 정맥에 부담을 주고 치질 증상을 악화시킬 수 있는 변비의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 지방이 적은 단백질 공급원은 일반적으로 염증을 줄이고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

지방이 적은 단백질 공급원을 선택할 때는 가공되지 않은 저지방 선택을 선택하는 것이 중요합니다. 구운 닭고기와 생선, 그리고 두부는 모두 좋은 선택입니다. 건강한 소화를 지원하고 치질 증상을 예방하거나 완화하기 위해 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통곡물과 함께 각 식사에 지방이 적은 단백질 공급원을 포함하도록 노력하세요.

 

요구르트

요구르트는 건강한 장내 식물을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 프로바이오틱스는 소화를 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 몸 전체의 염증을 줄이는 것을 포함한 많은 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

여러분의 식단에 요거트를 포함하는 것은 건강한 장내 박테리아를 지원하고, 치질 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 소화기 계통의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 담백한 저지방 요구르트를 선택하고, 맛을 더하기 위해 신선한 과일이나 소량의 꿀을 첨가하는 것을 고려하세요.

또한 프로바이오틱스가 소화기 건강에 이로울 수 있지만, 의학적 치료의 대체물로 여기는 것은 좋지 않으며,  만약 여러분이 치질 증상이나 다른 소화기 문제를 겪고 있다면, 최상의 치료 방법을 결정하기 위해 건강 관리 전문가와 이야기하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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