의사들이 추천하는 아침식사 최고의 음식 TOP5

 

 

 

아침을 먹는 것은 뇌의 기능과 인지 능력을 향상하고, 에너지 수치를 증가시키고, 신진대사가 활발해집니다.

또한  당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것을 포함한 많은 이점을 가지고 있습니다.

하지만 아침 식사를 거르게 되면 집중력 저하, 기분 변화, 그리고 하루 늦게 과식과 같은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 아침식사를 하는 것이 건강에 좋은데요.

 

아침식사나 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

 

 

 

첫 번째는 감자입니다.

감자는 필수 영양소와 식이 섬유의 좋은 공급원이기 때문에 건강한 아침 식사에 이로운 점이 많습니다. 다음은 감자가 유익한 몇 가지 이유입니다.

 

1.풍부한 영양소

감자에는 비타민 C, 칼륨, 비타민 B6와 같은 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 하루 종일 전반적인 건강과 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2.뇌 기능 개선

감자의 비타민 B6는 뇌 기능을 개선하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사로 감자를 먹으면 하루를 더 활기차고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3.섬유질 풍부

감자는 또한 규칙적인 장을 유지하고 변비를 예방하는데 중요한 식이 섬유의 좋은 공급원입니다.  섬유질은 밤에 휴식을 취한 후 소화 시스템이 깨어나야 하는 아침에 특히 유용합니다.

 

4.에너지 안정제

감자의 섬유질은 하루종일 안정적인 에너지 상태를 유지하는 데 도움이 되는데요. 아침에 감자 섭취 시 피로 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있는 혈당 급증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

두 번째 음식은 양배추입니다.

양배추에는 필수 비타민과 비타민 C, 비타민 C와 같은 미네랄이 풍부합니다. 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 엽산 및 섬유질이 양배추에 함유되어 있어서  아침에 양배추를 먹으면 신체에 다양한 영양소를 공급하여 건강한 하루를 보낼 수 있습니다.

또한 양배추에는 항염증 및 항균성 같은 화합물이 포함되어 있는데요. 이러한 화합물은 위벽을 보호하고 위궤양 발생 위험을 줄이며 위염 및 속 쓰림과 같은 위장 장애 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

양배추는 규칙적인 배변을 촉진하고 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부하게 들어있습니다.

이는 소화 시스템이 아직 완전히 깨어있지 않은 아침에 섭취하게 되면 유용할 수 있습니다.

 

이러한 양배추는 칼로리가 낮지만 섬유질은 풍부하여 포만감을 느끼게 하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되어서 다이어트 및 체중 관리를 하시는 분들에게도 아주 좋은 식품입니다.

 

양배추는 생으로 먹거나 익혀서 쌈으로 먹는 등 다양하게 사용할 수 있고 준비하기 쉬운 식품입니다. 아침 식사로. 샐러드, 스무디에 추가하거나 계란과 함께 섭취하여 영양이 풍부한 식사를 만들 수 있습니다.

 

 

세 번째 음식은 오트밀입니다.

오트밀은 위장 문제가 있는 사람들에게 아침 식사로 좋은 선택이 될 수 있는 영양가 있는 음식입니다. 오트밀이 유익한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

 

1.위 보호 효과

오트밀에는 위에서 젤 같은 물질을 형성할 수 있는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 이것은 위벽을 보호하고 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 되는 보호막을 만들 수 있습니다. 또한 오트밀은 위장 운동을 활성화하여 위를 더욱 보호하게 됩니다.

 

2.풍부한 식이섬유

오트밀은 식이 섬유의 좋은 공급원이기 때문에  포만감과 과식을 방지합니다. 또한 오트밀의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

3.고혈압 및 당뇨병 예방

오트밀의 섬유질은 고혈압 및 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 혈관을 청소하고 혈당 수치를 조절합니다.

 

4.조리가 쉬움

오트밀은 다양한 방법으로 준비할 수 있는 빠르고 쉬운 아침 식사 옵션입니다. 스토브나 전자레인지에서 조리할 수 있으며 과일, 견과류 또는 씨앗과 같은 다양한 영양가 있는 음식을 토핑 할 수 있습니다.

 

전반적으로 오트밀 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있고 만족스러운 아침 식사 옵션입니다. 위를 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 고혈압과 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

네 번째 음식은 당근입니다.

당근은 아침에 먹을 때 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양가 있는 야채입니다.  다음은 아침 식사를 할 때 당근을 추가해야 하는 몇 가지 이유입니다.

 

1.면역 강화

당근에는 비타민 C와 베타카로틴을 비롯한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서, 면역 체계를 강화시키고 각종 바이러스 및 감염으로부터 보호하는 역할을 합니다.

 

2.눈 건강

당근에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 건강한 시력을 유지하는 데 필수적이며 이 영양소가 부족하면 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 당근을 정기적으로 섭취하면 신체에 건강한 시력을 위해 필요한 영양소를 공급하여 연령 관련 황반변성 및 기타 눈 질환을 예방할 수 있습니다.

 

3.소화 촉진

당근은 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 아침에 먹으면 소화 시스템을 깨우고 활동을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4.콜레스테롤 감소

당근에서 발견되는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 펙틴을 섭취하면 장내 콜레스테롤에 결합하여 혈류로 흡수되는 것을 방지하여 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

높은 콜레스테롤 수치는 심장병 및 기타 건강 문제의 위험 요소이지만  아침 식단에 당근을 추가하면 심장 건강을 개선하고 관련 건강 문제의 위험을 낮추는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

5.에너지 제공

당근은 신체에서 천천히 분해되어 하루 종일 꾸준한 에너지 흐름을 제공하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 아침에 당근을 먹으면 포만감과 활력을 유지하여 하루 종일 집중력과 생산성을 향상하게 됩니다.

 

 

 마지막음식은 오이입니다.

아침에 오이를 먹는 것은 많은 건강상의 수많은 이점을 가질 수 있습니다. 오이는 체내 나트륨의 영향을 줄임으로써 혈압을 조절하는 것을 돕는 칼륨이 풍부한데요. 이것은 아침에 고혈압을 경험하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 오이는 또한 수분이 풍부해서 하룻밤 자고 난 후에 몸에 수분을 보충할 수 있고, 오이 안에 들어있는 식이 섬유의 함량은 소화를 돕고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다. 게다가, 오이는 칼로리가 낮고 체중이나 혈당 수치에 부담을 주지 않으면서  포만감을 제공할 수 있습니다. 전반적으로, 오이를 여러분의 아침에 포함하는 것은 여러분의 건강과 웰빙을 지원하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

이렇게 아침에 먹으면 좋은 음식 5가지에 대해 알아보았는데요. 사실 아침에 일어나서 제일 먼저 먹어야 하는 것은 다름 아닌 물입니다.

 

아침에 물을 마시는 것은 잠을 자는 동안 손실된 우리 몸의 수분을 보충하는 데 도움이 되는데요.

밤에 잠을 잘 때 우리 몸은 호흡과 땀을 통해 수분을 잃고 잠에서 깨면 반 탈수 상태입니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 마시는 물은 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 촉진하게 되며, 체온을 조절하고 소화를 돕습니다.

 

또한 아침에 물을 마시면 인지 기능이 좋아지게 됩니다. 탈수는 피로, 기분 변화 및 집중력 부족을 유발할 수 있으며 이는 우리의 생산성과 전반적인 일상에 영향을 미칠 수 있지만, 아침에 물을 마시면 에너지 수준을 높이고 집중력을 향상하며 기분을 상쾌하게 합니다.

 

마지막으로 아침에 물을 마시는 것만으로도 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 물은 우리 몸의 독소와 노폐물을 씻어내어 전반적인 건강을 개선하고 질병을 예방할 수 있으며, 세포를 건강하게 유지하는 데 도움이 되어  우리 몸의 면역 체계를 강화시키게 됩니다.