역류성 식도염 자연치료 방법(feat. 좋은 음식)

 

■ 역류성 식도염

역류성 식도염, 일명 위식도 역류병(GERD)은 위의 산성 성분이 식도로 역류해 자극과 염증을 일으키는 질환으로, 치료하지 않고 방치하면, 역류성 식도염은 더욱더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

■ 역류성 식도염 자연치료 방법

역류성 식도염을 치료하기 위해 처방전 없이 살 수 있는 약물이 있지만, 일부 개인들은 자연 요법을 사용하는 것을 선호합니다. 다음은 역류성 식도염의 자연적인 치료법입니다.

라이프스타일 변화

당신의 일상적인 습관을 바꾸는 것은 역류성 식도염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 더 작고 더 자주 먹는 것, 지방이 많거나 매운 음식과 같은 자극제를 피하는 것, 담배를 끊는 것, 그리고 야식을 피하는 것을 포함합니다. 블록을 사용하여 침대 머리를 6-8인치 올리는 것도 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단 변화

건강한 식단은 역류성 식도염 증상을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리고, 천천히 먹고, 물을 많이 마시고, 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요. 과일, 야채, 통곡물, 그리고 기름기 없는 단백질이 풍부한 식물성 식단을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

허브

어떤 허브들은 식도를 진정시키고 식도염 증상을 줄일 수 있는 항염증성을 가지고 있습니다. 생강, 감초 뿌리, 카모마일은 역류성 식도염을 치료하기 위해 사용된 허브의 예입니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내에 살고 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 주는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스를 복용하면 소화기 건강을 개선하고 역류성 식도염 증상을 줄일 수 있습니다.

운동

규칙적인 신체 활동은 소화를 개선하고 역류성 식도염  증상을 감소시킬 수 있습니다. 하루에 적어도 30분 동안 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 적당한 운동을 하세요.

 

모든 치료법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며 새로운 치료를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 특정 사례에 대한 최선의 조치를 결정하고 당신이 득 보다 실이 더 많은 해를 끼치지 않도록 보장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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■ 역류성 식도염에 좋은 음식

역류성 식도염을 위한 만능 식단은 없지만, 특정 음식들은 일부 사람들에게 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 다음은 역류성 식도염을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식입니다.

저지방 유제품

우유, 요구르트, 그리고 치즈는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이고, 이것은 역류성 식도염을 가진 몇몇 사람들의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 고지방 유제품이 역류성 식도염 증상을 유발할 수 있기 때문에 저지방 또는 무지방 옵션을 선택하십시오.

 

통곡물

현미, 오트밀, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 역류성 식도염 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

과일 및 채소

과일과 야채는 지방이 적고 섬유질이 많아서 역류성 식도염을 가진 사람들에게 좋은 선택이 됩니다. 이 음식들은 위산을 중화시키고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

지방 단백질

닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 공급원은 식도를 자극하지 않고 필수적인 영양분을 제공할 수 있습니다. 이러한 단백질 공급원들은 또한 역류성 식도염 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

생강

생강은 식도를 진정시키고 역류성 식도염 증상을 줄일 수 있는 자연적인 항염증 특성을 가지고 있습니다. 생강은 신선하게 먹거나, 말리거나, 가루로 먹거나, 기름이나 주스로 먹을 수 있으며, 요리와 베이킹에 자주 사용됩니다.

알칼리성 식품

바나나, 멜론, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 알칼리성 식품은 위산을 중화시키고 역류성 식도염 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 알칼리성 음식을 많이 먹는 것은 증상의 빈도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

올바른 음식을 먹는 것 외에도, 양의 크기와 식사 시간에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 많은 음식을 먹는 것을 피하고, 대신 하루 동안 더 작고 더 자주 먹는 것을 선택하세요. 천천히 먹고 음식을 완전히 씹는 것도 역류성 식도염 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 음식 일기를 쓰고 증상을 유발할 수 있는 모든 요인을 식별하는 것이 중요합니다. 

 

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■ 역류성 식도염에 나쁜 음식

특정 음식들은 역류성 식도염의 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있으므로 피하거나 제한해야 합니다. 다음은 역류성 식도염 증상을 유발할 수 있는 몇 가지 일반적인 음식입니다.

지방이 많거나 기름진 음식

: 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 가공된 간식과 같은 고지방 음식은 소화를 느리게 하고 위산의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 속쓰림과 산 역류와 같은  역류성 식도염증상으로 이어질 수 있습니다.

매운 음식

: 향신료와 열이 많은 음식은 식도를 자극해  역류성 식도염 증상을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 소스, 고추, 매운 수프는  역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있는 음식의 예입니다.

토마토

: 토마토와 토마토를 기반으로 한 제품은 산이 많아  역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 토마토소스, 케첩, 살사는 만약 당신이 역류성 식도염을 가지고 있다면 피하거나 제한해야 하는 음식의 예입니다.

감귤류 과일

: 오렌지, 레몬, 그리고 자몽과 같은 감귤류 과일 또한  역류성 식도염 증상을 유발할 수 있는 산이 높습니다. 레모네이드와 같은 음료뿐만 아니라 이러한 과일에서 나오는 주스는  역류성 식도염 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

초콜릿

: 초콜릿은 카페인과 테오브로민을 함유하고 있어 식도 괄약근을 이완시키고  역류성 식도염  증상을 악화시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿은 특히  역류성 식도염  환자들에게 문제가 되는 것으로 밝혀졌습니다.

알코올

: 알코올은 식도 하부 괄약근을 이완시키고 위산 생성을 증가시켜  역류성 식도염  증상을 유발할 수 있습니다. 와인, 맥주, 양주는 모두  역류성 식도염 증상을 유발할 수 있습니다.

커피

: 커피는 카페인이 많고 식도 아래 괄약근을 이완시켜  역류성 식도염 증상을 유발할 수 있습니다. 디카페인 커피는 일부 사람들에게  역류성 식도염  증상을 유발할 수도 있습니다.

페퍼민트

: 페퍼민트는 자연적인 이완제이고 아래 식도 괄약근을 이완시켜  역류성 식도염  증상을 유발할 수 있습니다. 페퍼민트 차, 껌, 그리고 사탕들은 만약 당신이  역류성 식도염을 가지고 있다면 피해야 할 음식들의 예입니다.

 

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지금까지 역류성 식도염 자연치료 방법과 식도염에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다.
모든 사람의 몸은 다른 음식에 다르게 반응한다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.

그래서 역류성 식도염 증상을 유발하는 모든 요인을 식별하기 위해 음식 일기를 쓰는 것도 좋습니다.
이러한 음식을 피하거나 제한하는 것은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만,
식단을 바꾸기 전에 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

의료 전문가는  역류성 식도염 증상을 관리하기 위한 개인화된 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

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