갱년기에 좋은 식품 BEST 10

갱년기

클라이마테리움과 갱년기는 여성의 동일한 생물학적 과정을 설명하기 위해 종종 교환적으로 사용되는 용어입니다 - 생식기의 끝과 생리의 중단. 클라이마테리움은 폐경기를 전후한 시기를 말하는데, 일반적으로 40대 중반에서 50대 중반에 시작되며 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하는 것이 특징 입다.

이 기간 동안 여성들은 뜨거운 섬광, 식은땀, 질 건조, 기분 변화, 피로, 수면 문제, 관절 통증, 성욕 저하, 뇌안개, 요실금을 포함한 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.

이러한 증상들이 도전적일 수 있지만, 그것들은 질병이 아닌 노화의 정상적인 부분이라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 적절한 지원과 보살핌이 있다면, 대부분의 여성들은 비교적 쉽게 삶의 이 단계를 헤쳐나갈 수 있고 좋은 건강과 행복을 유지할 수 있습니다. 갱년기와 갱년기의 치료 옵션에는 호르몬 치료, 생활 방식 수정, 요가, 침술, 약초 보충제와 같은 대체 요법이 포함됩니다. 최선의 접근법은 여성의 개인적인 상황과 선호도에 따라 다르며, 의료 전문가와 상의해야 합니다.

 

 

 

 

 

갱년기에 좋은 식품 10가지

갱년기에-좋은-음식

다음은 갱년기에 건강한 식단을 위해 고려해야 할 10가지 좋은 음식입니다.

1. 두부, 템페, 에다마메와 같은 콩 제품들은 갱년기 증상을 완화시키는 것을 도울 수 있는 식물 에스트로겐을 포함하고 있습니다.

2. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 소염 작용을 하는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

3. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소들은 뼈 건강을 지원하는 칼슘과 비타민K의 좋은 공급원입니다.

4. 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류는 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 많이 함유하고 있습니다.

5. 퀴노아, 현미, 통곡물 빵과 같은 통곡물은 소화 건강을 지원하기 위해 섬유질이 풍부합니다.

6. 아몬드, 호박씨, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방과 섬유질의 좋은 공급원입니다.

7. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 섬유질이 많고 호르몬을 조절하는 것을 도울 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다.

8. 생강과 강황과 같은 허브와 향신료는 항염증성을 가지고 있고 갱년기 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 렌즈콩과 병아리콩과 같은 콩은 섬유질이 많고 식물성 에스트로겐을 포함하고 있습니다.

10. 강화된 아몬드 우유와 강화된 두유와 같은 강화된 유제품 대체품은 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다.

갱년기 동안 건강한 식단은 균형을 이루어야 하고 영양분이 풍부한 다양한 음식을 포함해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 건강 관리 전문가나 등록된 영양사와 상담하는 것은 또한 여러분의 개인적인 필요와 목표에 특정한 식단 계획을 조정하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

 

 

갱년기 건강에 좋지 않은 음식

 

다음은 갱년기에 건강에 좋지 않은 것으로 간주될 수 있는 음식들입니다.

가공 식품

소금, 설탕, 그리고 건강에 좋지 않은 지방을 많이 함유한 이 식품들은 체중 증가에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

붉은 고기

포화 지방이 많고 심혈관 질환, 유방암 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.

흰 빵, 파스타

단 것과 같은 정제된 탄수화물은 혈당 상승을 유발하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

알코올

수면을 방해하고 뼈 손실, 심혈관 질환 및 특정 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

카페인

수면을 방해하고 뜨거운 섬광을 증가시킬 수 있습니다.

튀긴 음식

건강에 좋지 않은 지방과 칼로리가 높은, 이러한 음식들은 체중 증가에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

전유와 고지방 치즈

와 같은 고지방 유제품은 체중 증가에 기여하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

탄산음료와 과일 주스

설탕이 첨가된 음료는 설탕과 칼로리가 높고 체중 증가와 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

가공 과자와 패스트푸드

나트륨이 풍부한 음식은 고혈압에 기여할 수 있고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

---

지금까지 갱년기에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았는데요. 모든 사람들의 영양 요구와 선호는 독특하고, 한 사람에게 건강에 좋지 않다고 여겨지는 것은 다른 사람을 위한 것이 아닐 수도 있다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 맞춤형 영양 조언은 항상 의료 전문가나 등록된 영양사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

◆     함께 읽으면 좋은 글     ◆

갱년기 증상 30가지와 극복방법.

어깨통증 원인과 치료법(feat.운동요법)

면역력 저하 증상 TOP10(feat.면역력 높이는 습관)