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건강한 삶을 위한 상식62

다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상 및 관리방법 알아보기 가임기 여성의 약 10명 중 1~2명이 겪는 ‘다낭성 난소 증후군’.생리 불순, 피부 변화, 갑작스러운 체중 증가가 있다면, 지금 이 글을 꼭 읽어보세요. 📌 다낭성 난소 증후군(PCOS) 정의**다낭성 난소 증후군(PCOS)**은 여성호르몬의 불균형으로 인해 배란이 제대로 이루어지지 않고, 난소에 작은 난포(물혹)가 여러 개 생기는 질환입니다.이 질환은 단순한 생리 문제에 그치지 않고, 임신 장애, 피부 문제, 체중 증가, 대사 질환으로까지 이어질 수 있어요.❗ 이런 증상들이 반복되나요?아래 증상 중 2가지 이상 해당된다면, 다낭성 난소 증후군을 의심해볼 수 있습니다.🌀 주요 증상 체크리스트생리 불순 또는 무월경: 1년에 생리를 8번 미만 하거나, 주기가 들쭉날쭉해요.피부와 모발 변화: 턱 여드름,.. 2025. 4. 10.
중년의 혈압 관리를 위한 식단과 생활 수칙 중년기(40~60대)는 고혈압 발생률이 급격히 증가하는 시기입니다. 과도한 스트레스, 활동량 감소, 불균형한 식습관 등은 혈압 상승의 주된 원인이 되며, 이를 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등 중대한 질환으로 이어질 수 있습니다.다행히 식단 개선과 생활습관 변화만으로도 혈압을 안정적으로 관리할 수 있습니다. 지금부터 중년의 혈압을 지키는 방법을 구체적으로 소개합니다.1. 혈압 상승의 주요 원인🧂 과도한 나트륨 섭취🏃 운동 부족🍖 포화지방 위주의 식단🍻 과음 및 흡연😓 만성 스트레스🧬 유전적 요인특히 40대 이후에는 혈관 탄력이 떨어지고, 체내 염분 배출 기능도 감소하기 때문에 더 철저한 관리가 필요합니다.2. 중년 혈압을 위한 식단 수칙① 나트륨 줄이기세계보건기구(WHO)는 하루 2.. 2025. 4. 8.
고지혈증 완화를 위한 식습관과 운동법 고지혈증(이상지질혈증)은 혈중 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 정상 범위를 벗어난 상태로, 장기적으로 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화를 유발할 수 있는 매우 중요한 건강 이슈입니다.하지만 고지혈증은 식습관과 운동만으로도 개선이 가능하며, 약물 복용 없이도 조절할 수 있는 여지가 큽니다. 특히 질병 초기에는 생활습관 개선만으로도 정상 수치를 회복할 수 있어요.1. 고지혈증이란?고지혈증은 혈액 내 지질 성분(콜레스테롤, 중성지방 등)이 과다한 상태를 말합니다. 주요 기준은 다음과 같습니다:총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하중성지방: 150mg/dL 이상콜레스테롤이 높을수록 혈관이 좁아지고, 혈류 장애로 인해 심혈관 질환.. 2025. 4. 8.
비만이 만성질환으로 발전하기 전에 해야 할 생활 관리 비만은 단순히 체형의 문제가 아니라 다양한 만성질환의 근본 원인이 되는 심각한 건강 문제입니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 관절 질환, 심혈관 질환까지… 비만은 거의 모든 만성질환과 직간접적으로 연결되어 있습니다.특히 40~50대 이후로는 기초대사량이 줄고 활동량도 감소하면서 체중 관리가 더 어려워집니다. 지금 이 순간, 생활 속 작은 습관 변화로 비만을 예방하고 건강을 지키는 것이 미래의 질병 예방으로 이어지는 첫걸음이 됩니다.1. 비만의 정의와 기준한국의 기준에 따르면, 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 비만으로 분류됩니다. 또한 허리둘레가 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상일 경우 복부비만으로 간주됩니다.비만의 원인은 단순히 식사량만의 문제가 아닙니다:🔥 에너지 소모보다 섭취가 많.. 2025. 4. 8.
당뇨 전단계 진단 후 꼭 실천해야 할 건강 습관 건강검진 결과에서 공복혈당이 100~125mg/dL 사이로 나왔다면, 이는 ‘당뇨 전단계(공복혈당장애)’에 해당합니다. 아직 당뇨병은 아니지만, 생활습관을 개선하지 않으면 수년 내 제2형 당뇨로 진행될 수 있습니다.다행히 당뇨 전단계는 식습관과 운동, 생활 습관 개선을 통해 되돌릴 수 있는 시기입니다. 이 글에서는 당뇨 전단계 진단 후 반드시 실천해야 할 핵심적인 건강 습관을 소개합니다.1. 당뇨 전단계란 무엇인가요?당뇨 전단계는 정식 당뇨병은 아니지만, 혈당이 비정상적으로 높아진 상태입니다. 보통 아래의 수치 중 하나 이상에 해당하면 진단됩니다:공복 혈당: 100~125mg/dL당화혈색소(HbA1c): 5.7%~6.4%식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL전체 성인의 약 30%가 당뇨 전단계에 해당.. 2025. 4. 8.
고혈압을 낮추는 생활 습관과 식습관 고혈압(혈압 140/90mmHg 이상)은 특별한 증상 없이 조용히 진행되다가 심장질환, 뇌졸중으로 이어질 수 있는 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 하지만 약물 복용 없이도 생활습관과 식습관 개선만으로도 충분히 관리가 가능합니다.이 글에서는 고혈압을 예방하고 조절하기 위한 실천 가능한 생활 습관과 식단 전략을 소개하겠습니다.1. 고혈압의 위험성과 관리 필요성고혈압은 심장에 무리를 주고 혈관을 손상시켜 다음과 같은 질병의 위험을 높입니다.🫀 심근경색🧠 뇌졸중(중풍)👁️ 망막질환, 시력 저하🩸 신장 기능 저하고혈압은 한 번 시작되면 꾸준한 관리가 필수입니다. 다행히도 건강한 식습관과 생활습관을 통해 충분히 개선할 수 있습니다.2. 고혈압을 낮추는 생활 습관① 체중 감량체중이 증가할수록 심장은 더 많은 혈.. 2025. 4. 8.

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