역류성 후두염 자연치료 방법 총정리

■ 역류성 후두염

역류성 후두염은 위산이 목구멍으로 역류하면서 후두(보이스박스)를 자극해 목이 쉬거나 기침, 인후염 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 역류성 후두염은 위산이 식도로 역류하는 만성질환인 위식도 역류질환(GERD)에 의해 발생하는 경우가 많습니다.

역류성 후두염의 원인이 될 수 있는 다른 요인들로는 히아탈장, 임신, 비만, 흡연, 특정 약물, 알코올과 카페인 섭취, 식습관, 스트레스, 유전학 등이 있습니다.

역류성 후두염 증상이 나타난다면 의사를 찾아 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 치료에는 건강한 식단을 먹고, 방아쇠를 피하고, 건강한 체중을 유지하는 것과 같은 생활 방식의 변화뿐만 아니라 위의 산 생성을 줄이기 위한 약물이 포함될 수 있다. 심한 경우 역류성 후두염을 치료하기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

 

 

 

■ 역류성 후두염 자연치료 방법

 

식습관의  변화

식단을 바꾸는 것은 역류성 후두염의 증상에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 산이 많거나 맵거나 지방이 많은 음식은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 대신, 오트밀, 요구르트, 잎이 많은 채소, 멜론, 아몬드, 고구마와 같은 저산 식품을 식단에 포함시키세요. 이 음식들은 소화기관에 순하고 목을 진정시키고 증상을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 많은 식사 대신에 더 작은, 더 자주 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

침대 머리를 높이기

중력은 산의 역류를 막고 역류성 후두염의 증상을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 침대의 머리를 올려줌으로써, 중력은 식도와 목구멍으로 역류하는 대신에 위산을 위에 유지하도록 도와줍니다.

일반적으로 침대 머리를 6인치에서 8인치로 올리는 것이 권장되는데, 이는 침대 머리 부분의 다리 밑에 블록이나 침대 라이저를 사용하거나 쐐기 모양의 베개 위에서 자면 가능합니다. 이 간단한 변화는 역류성 후두염의 증상을 줄이고 전반적인 편안함과 수면의 질을 향상하는데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

 

 

체중 감량

과도한 체중, 특히 허리 주변은 배에 가해지는 압력을 증가시키고 역류성 후두염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체중이 추가되면 위를 압박할 수 있어 산이 식도와 목구멍으로 역류하기 쉽기 때문입니다.

살을 빼는 것은 이러한 압력을 줄이고 역류성 후두염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 여러분이 건강한 체중을 달성하고 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 특히 GERD와 같은 만성 질환이 있는 경우, 새로운 식단이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

 

꽉 끼는 옷을 피하세요

 허리띠나 허리띠가 꽉 끼는 등 허리에 꽉 끼는 옷은 위에 가해지는 압력을 높여 역류성 후두염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 꽉 끼는 옷은 위를 압박할 수 있어 산이 식도와 목구멍으로 역류하기 쉽기 때문입니다.

헐렁하고 편안한 옷을 입는 것은 위에 가해지는 스트레스를 줄이고 역류성 후두염의 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 본인 허리에 딱 맞는 옷을 피하고 편안하고 통기성이 좋은 옷을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

흡연과 음주를 피하라

흡연과 음주는 모두 목을 자극하고 역류성 후두염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

담배 연기는 목의 민감한 조직을 손상시킬 수 있는 자극제를 함유하고 있어 자극과 염증에 더 민감하게 만듭니다. 이는 역류성 후두염의 증상을 악화시킬 수 있는데, 여기에는 목의 통증, 기침, 목쉰 소리가 포함되게 됩니다.

알코올은 또한 목구멍을 자극하고 위에서 산의 생성을 증가시키고 아래쪽 식도 괄약근을 이완시켜 산이 다시 목구멍으로 흐르기 쉽게 할 수 있습니다.

담배를 끊고 알코올 섭취를 줄이면 목을 진정시키고 역류성 후두염 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 금연캠페인, 니코틴 대체 요법 또는 처방약의 도움을 받아 점진적으로 이루어질 수 있습니다.

 

 

 

 

스트레스 관리

스트레스는 위에서 산의 생성을 증가시키고 목과 식도에 근육 긴장을 유발할 수 있기 때문에 역류성 후두염의 증상에 주요한 기여 요인이 됩니다.

그렇기 때문에 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 역류성 후두염의 증상을 줄이는데 중요한데요. 요가, 명상, 그리고 심호흡 운동과 같은 기술들은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 주게 됩니다.

요가와 명상은 마음을 진정시키고 몸을 이완시켜 근육의 긴장을 줄이고 산성 역류의 위험을 줄일 수 있으며, 심호흡 운동은 스트레스를 줄이고 몸을 진정시키는데 도움을 줄 수 있으며, 언제 어디서나 할 수 있습니다.

 

 

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 박테리아의 건강한 균형을 촉진함으로써 소화기 건강을 향상하고 역류성 후두염의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제를 먹거나 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹는 것은 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

음식을 먹은 후에는 눕지 마세요

음식을 먹고 바로 눕는 것은 중력이 산을 원래 있던 곳인 위에 유지하는 것을 돕지 않기 때문에 산 역류의 가능성을 증가시키게 됩니다. 누우면 산이 식도와 목구멍으로 더 쉽게 역류해 역류성 후두염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

식사 후 최소 3시간 이상 기다렸다가 누우면 산이 역류할 가능성을 줄이고 역류성 후두염 증상을 완화하는 데 도움이 되는데요. 위 속의 산이 음식물을 제대로 소화할 수 있는 시간을 가졌고 식도와 목구멍으로 역류할 가능성이 적어졌기 때문입니다.

또한 과식은 위에 부담을 주고 산이 역류할 가능성을 증가시킬 수 있기 때문에, 많은 식사를 하는 것을 피하는 것 또한 중요합니다. 적게 먹되, 자주 식사를 하는 것은 위 속의 산의 양을 줄이고 역류의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러분이 누워 있는 동안 산이 역류할 가능성을 증가시킬 수 있기 때문에 잠잘 때 2시간에서 3시간 이내에 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

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지금까지 역류성 후두염 자연치료 방법에 대해 알아보았는데요. 식생활의 변화, 생활습관의 변화, 스트레스 관리법 등 자연적인 치료가 역류성 후두염의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수는 있지만, 의학적 치료를 대체할 수 있는 것은 아니라는 점을 기억하시고, 증상이 지속되거나 심해진다면, 적절한 평가를 위해 의사를 방문하고 증상의 원인을 찾고 치료하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

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