어깨통증 원인과 치료법(feat.운동요법)

 

 

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어깨 통증

어깨 통증은 어깨 관절이나 주변 부위에 불편함이나 통증이 있는 것입니다. 그것은 둔하거나 날카로운 통증일 수 있으며, 가벼운 것부터 심한 것까지 다양할 수 있습니다. 어깨 통증은 부상, 과도한 사용, 염증 또는 관절의 퇴화를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 통증은 어깨 자체에 있거나 팔이나 목과 같은 다른 부위로 전파될 수 있다. 어깨 통증의 증상으로는 뻣뻣함, 허약함, 팔을 움직이는 데 어려움이 포함될 수 있습니다. 어깨 통증은 갑자기 나타나 짧은 시간 동안 지속된다는 의미로 급성일 수도 있고, 장기간 지속된다는 의미로 만성일 수도 있습니다.

 

 

어깨 통증 원인

어깨 통증이 오래 지속되는 것은 여러 가지 요인이 원인일 수 있는데요. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

건염

어깨 힘줄의 염증은 반복적인 움직임이나 과도한 사용으로 인해 발생합니다.

 

담낭염

관절을 완충하는 작은 액체로 채워진 주머니인 부르사의 염증.

 

회전근개 손상

회전근개를 구성하는 근육과 힘줄의 손상으로, 과도한 사용이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.

관절염

관절에 염증이 생겨 어깨에 통증과 뻣뻣함이 생길 수 있습니다.

오십견(접착성 캡슐염)

어깨 관절에 뻣뻣함과 통증을 유발하는 질환으로, 종종 부상이나 수술의 결과입니다.

골절 또는 탈구

뼈가 부러지거나 어깨의 관절이 탈구되면 심한 통증과 팔을 움직이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

관련 통증

어깨 통증은 또한 목이나 허리 중간과 같은 신체의 다른 부위에서도 나타날 수 있기에 적절한 진단과 치료 계획을 위해서는 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

어깨통증 치료법

어깨 통증에 대한 가장 효과적인 치료법은 통증의 근본적인 원인에 달려 있습니다. 그러나 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

휴식과 얼음

어깨를 쉬고 그 부위에 얼음을 바르는 것은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리치료

물리치료사는 운동과 스트레칭을 통해 어깨의 운동 범위와 힘을 되찾을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

약물치료

이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염제는 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

코르티존 주사

어떤 경우에는 어깨의 염증과 통증을 줄이기 위해 코르티손 주사를 사용할 수도 있습니다.

수술

경우에 따라 손상된 회전근개 또는 어깨의 다른 구조물을 수리하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

정리

의사나 물리치료사와 상의하여 어깨 통증의 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
어깨 통증은 통증의 원인과 치료 종류에 따라 회복 시간이 달라질 수 있다는 점도 유의해야 하며, 일반적인 경험에 비추어 볼 때 진단을 빨리 받고 재활을 시작할수록 회복 속도가 더 빨라지게 됩니다.

 

어깨통증을-호소하고있다

어깨통증 운동요법

운동은 어깨 통증을 관리하고 기능을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상의하는 것이 중요한데, 그 이유는 특정한 운동들이 여러분의 어깨 통증의 구체적인 원인에 따라 제한되거나 수정되어야 할 수 있기 때문입니다.

견갑골 압박

등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 당신의 어깨뼈를 꽉 잡고 몇 초간 유지한 후 풀어주세요. 여러 번 반복합니다.

진자 연습

지지를 위해 좋은 팔을 테이블이나 다른 표면에 놓고 서세요. 영향을 받은 팔을 아래로 늘어뜨리고 몸을 사용하여 팔로 작은 원을 만드세요.

벽 슬라이드

벽에 등을 기대고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 팔꿈치와 손목이 벽에 닿도록 하면서 팔을 벽 위로 천천히 밀어 올리세요.

등각 운동

이 운동들은 관절을 움직이지 않고 근육을 수축시키는 것을 포함한다. 예를 들어, 여러분은 손을 벽이나 문틀에 대고 팔꿈치를 움직이지 않은 채로 그것을 밀어볼 수 있습니다.

동작 연습 범위

이러한 운동은 어깨의 유연성과 움직임을 향상시키는데 도움이 된다. 예를 들어 팔 원, 어깨 롤, 머리 위로 손을 뻗는 것 등이 있습니다.

강화 운동

통증과 염증이 줄어들면 어깨 주변 근육을 강화하는 운동으로 발전할 수 있을 것이다. 저항 밴드 운동, 역도, 팔 굽혀 펴기 등이 그 예입니다.

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지금까지 어깨통증의 원인과 치료법, 운동법에 대해 알아보았습니다. 어깨통증 운동은 저항력이 낮고 반복이 적은 것부터 시작해 힘이 쌓이면서 점차 늘어나는 것이 중요합니다. 항상 여러분의 몸에 귀를 기울이고 고통을 이겨내지 마세요, 만약 여러분이 고통을 느낀다면 운동을 멈추고 전문적인 조언을 구하세요.

 

 

 

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