손가락 관절염에 좋은 운동과 음식 BEST10

 

■ 손가락 관절염

손가락 관절염은 손가락 관절에 영향을 미치는 흔한 질환으로 통증, 뻣뻣함, 이동 제한 등을 유발할 수 있습니다. 골관절염의 일종으로 시간이 지남에 따라 관절이 마모되어 생기는 퇴행성 관절질환입니다.

손가락 관절염의 경우 손가락 관절을 완충하는 보호연골이 닳아 손가락 뼈가 서로 마찰하게 됩니다. 이는 통증, 붓기, 감염된 관절에 염증을 유발할 뿐만 아니라 운동 범위가 감소하고 일상적인 활동을 수행하는 능력이 저하됩니다.

손가락 관절염은 손가락의 어느 관절에나 발병할 수 있지만, 가장 흔하게 발견되는 것은 손톱에 가장 가까운 관절(원위의 두 개 간 관절)과 손가락이 손과 만나는 관절(중 두 개지간 관절)입니다.

 

 

 

 

 

■ 손가락 관절염에 좋은 운동

 

손가락 굴곡 및 연장: 각각의 손가락을 잡고 손바닥을 향해 아래로 숙인 다음 다시 위로 곧게 펴세요. 이것을 각 손가락에 대해 10번 반복하세요.

그립 강화: 그립 강화제나 볼을 이용해 10회 압착했다가 풀어주세요.

Ball squeeze: 작은 공을 짜서 5초간 유지한 후 풀어줍니다. 10회 반복해주세요.

핀치 강화제: 핀치 강화제 장치를 사용하여 10번 눌렀다 풉니다.

주먹 쥐기: 주먹을 쥐고 5초간 유지한 다음 놓습니다. 10회 반복합니다.

엄지 반대: 엄지손가락 끝을 각각의 손가락에 한 번에 하나씩 터치하세요. 10회 반복합니다.

손가락 스트레칭: 각 손가락을 잡고 손에서 부드럽게 당겨서 5초간 유지한 다음 놓습니다. 각각의 손가락에 대해 10번 반복하세요.

엄지손가락 확장: 엄지손가락을 손에서 멀리 떨어뜨리고 5초간 유지한 다음 놓습니다. 10회 반복합니다.

손목 굽힘 및 연장: 손바닥을 아래로 한 채 손을 앞으로 내밀고 손목을 구부려 팔뚝 쪽으로 이동한다. 5초간 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복합니다.

개체 조작: 손가락을 사용하여 고무 밴드와 같은 작은 물체를 조작하여 손재주와 조정력을 향상합니다.

 

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하고 편안하고 통증이 없는 운동만 하는 것이 중요합니다

 

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■ 손가락 관절염에 좋은 음식

 

손가락 관절염에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

연어

항염증성이 있고 관절 통증과 경직을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

베리류

산화 스트레스를 줄이고 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 산화 방지제가 많이 들어 있습니다.

잎이 많은 녹색

콜라겐 생성에 필요한 비타민C, 뼈 건강에 중요한 비타민K 등 관절 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

고구마

비타민 C와 베타카로틴을 포함한 산화 방지제와 항염증 화합물이 풍부합니다.

생강

자연적인 소염제인 생강은 통증을 줄이고 관절 기능을 향상하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

마늘

항염증 효과가 있다고 믿어지는 화합물을 함유하고 있으며, 관절 통증과 경직을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

감귤류 과일

콜라겐 생성에 중요한 비타민 C가 풍부하고 세포 손상을 보호하는 항산화제도 함유되어 있습니다.

계란

뼈 건강에 필요한 비타민 D를 포함하여 관절 건강에 중요한 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

아보카도

항염증 효과가 있고 관절 건강 증진에 도움을 줄 수 있는 건강한 단일불포화지방이 풍부합니다.

견과류

건강한 지방, 산화 방지제, 그리고 항염증 화합물이 풍부한 견과류는 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

여러분의 식단에 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함시키는 것이 중요하고, 여러분의 식단에 중요한 변화를 주기 전에 의사나 등록된 영양사와 상의하는 것이 중요합니다.

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■ 손가락 관절염에 좋은 약

 

 

손가락 관절염의 증상을 관리하는 데 사용될 수 있는 몇 가지 종류의 약물이 있습니다.

 

진통제

아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제와 이부프로펜과 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염제는 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

코르티코스테로이드

관절의 염증을 줄이기 위해 국소 또는 경구 코르티코스테로이드를 사용할 수 있습니다.

DMARD

류머티즘 관절염의 진행을 늦추는 데 사용되며 손가락 관절염을 치료하는 데 사용될 수 있습니다.

생물학적 제제

종양괴사인자(TNF) 억제제와 같은 생물학적 제제는 다른 치료법에 반응하지 않는 손가락 관절염의 심각한 경우를 치료하는 데 사용될 수 있습니다.

주제별 크림

고추에서 발견되는 화합물인 캅사이신이 함유된 국소 크림은 통증을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다.

 

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지금까지 손가락 관절염에 좋은 운동과 음식, 약에 대해 알아보았는데요. 약물 선택은 상태의 심각성, 다른 건강 상태 및 개인의 선호도에 따라 달라질 수 있기 때문에 특정 손가락 관절염의 경우에 대한 최선의 치료 방법에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.